Your Cart is Empty
Stretching, vitaliteit en AeroPilates
In de chaotische, stressvolle wereld van vandaag, kan een beetje lichaamsbeweging een lange weg banen om vreugde en vitaliteit aan uw dag toe te voegen. Als je niets anders doet, vind dan in ieder geval 10 minuten om je hele lichaam langzaam te strekken. Strek tot je volledige strekking, ontspan in die positie door uit te ademen in de rek en strek dan nog een beetje meer.
Ontspan voordat u begint om uw lichaam op natuurlijke wijze te laten uitlijnen en om letsel te voorkomen dat voortkomt uit het verlengen van gespannen spieren.
Strek langzaam met continue beweging en zonder schokken of trekken. De sleutel is om uit te ademen in het stuk en je voor te stellen dat de spier langer wordt.
Als je een Aero hebtPilates Reformer, doe dan de volgende oefeningen:
Leg Lowers en Elephant zullen actief de hamstrings aan de achterkant van je benen verlengen
Church Stretch en de andere Upper Body Stretches op de Upper Body DVD zullen actief de spieren van de schouders en borst verlengen
Eve's Lunge zal actief de heupbuigers, hamstrings en kuiten strekken
De Standing Russian Split-serie en alle variaties die te zien zijn op de Box en Pole DVD zullen actief de gehele binnen-, buiten-, boven- en onderbenen, voor- en achterkant van de benen strekken
De Down Stretch zoals te zien op de Intermediate en Level 2 DVD zal de heupen actief strekken
Hier zijn er nog drie:
Aap uitrekken
Ga op het platform zitten met uw billen in het midden en beide voeten op de voetstang, in het midden en evenwijdig en plaats beide handen op de voetstang buiten de voeten, naar voren reikend. Je rug is naar voren gebogen.
Adem in en duw je voeten voorzichtig weg van de stang om je benen te strekken terwijl je naar voren reikt terwijl je de stang vasthoudt. Strek zo ver als je kunt, buig vervolgens je knieën en keer terug naar het platform. Adem in en adem uit terwijl je dezelfde beweging herhaalt, deze keer probeer je de benen iets verder te strekken. Herhaal dit stuk vijf keer.
Bovenrug stretch
Ga op het platform zitten met uw billen in het midden en beide voeten op de voetstang, in het midden en evenwijdig en plaats beide handen op de voetstang buiten de voeten, naar voren reikend. Je rug is naar voren gebogen.
Adem in en duw je voeten voorzichtig weg van de stang, terwijl je probeert je benen te strekken terwijl je naar voren reikt terwijl je de stang vasthoudt. Strek zo ver als je kunt, adem dan uit en trek met beide handen aan de stang terwijl je de rek in je bovenrug voelt terwijl je je bovenrug naar achteren trekt. Adem in en ontspan, adem uit en trek aan de stang met je handen om je bovenrug verder te strekken. Herhaal deze vijf keer, buig dan je knieën en keer terug naar het platform.
Piriformis Stretch
Ga op het platform zitten met je billen in het midden en je rechtervoet op de voetstang, in het midden en parallel. Strek je rechterbeen, buig je linkerbeen en plaats je linkervoet op je rechterknie.
Plaats beide handen op de schoudervullingen achter je.
Adem in en buig voorzichtig je rechterbeen zodat het platform begint terug te keren. Terwijl je rechterbeen buigt en het platform naar binnen komt, adem je uit en voel je de rek in je linkerbil. Adem in en strek het rechterbeen, adem uit en buig de knie om meer rek in de linkerbil te voelen. U kunt de rek vergroten door met uw linkerhand zachtjes op uw linkerknie te duwen. Herhaal dit vijf keer aan elke kant.
Als stretchen iets is waarop je je wilt concentreren, dan mijn Stretching DVD training is een essentieel hulpmiddel om in de doos te hebben.
Leave a comment
Comments will be approved before showing up.
Also in Blog
Reformer Pilates: The Key Benefits
Reformer Pilates focuses on strengthening and toning muscles while also improving balance, flexibility, and posture. It involves the use of a machine called a reformer, which uses a series of springs or cords, and pulleys to create resistance and assist with movement. This type of exercise has gained popularity in recent years due to its many and profound benefits for both physical and mental health. Here are some of the key benefits of Reformer Pilates:
Lees Meer
Hoe de Reformer traint je lichaam opnieuw
De meeste mensen hebben een soort van fysieke pijn door jarenlang verkeerd bewegen, overijverig trainen en verergerd letsel. Jozef Pilates begreep de negatieve effecten van herhaalde stress en prees de voordelen van het trainen van het lichaam als één geïntegreerde eenheid, op een symmetrisch uitgebalanceerde manier, op je rug, op een machine die alle structurele zwakheden ondersteunt en specifieke gebieden uitdaagt om tegelijkertijd uit te rekken en te versterken.
Lees Meer
Waarom heb ik een reformer? Kan ik niet gewoon op een matje sporten?
Jozef Pilates ontwikkelde zijn trainingsmethode om uit te voeren op verschillende apparaten, waarvan de meest voorkomende de mat en de zijn reformer. Beide vormen bouwen kracht op, versterken je lichaam, verbeteren je mentale helderheid en leren je hoe je je adem moet gebruiken. Maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee waarvan u op de hoogte moet zijn voordat u de ene route boven de andere kiest.
Lees Meer