AeroPilates loopt voorop met klinische studie

Aangezien er nooit klinische studies zijn uitgevoerd op een reformer we besloten om onze te plaatsen AeroPilates systeem op de proef gesteld. 

Het doel van de studie was om Aero grondig te onderzoekenPilates, een oefenprogramma dat combineert Pilates krachttraining met liggende cardio-rebounding, die door de meeste mensen kan worden volbracht, en om te bepalen of er significante effecten op fitness en gewichtsverlies zijn.

Pilates staat bekend om zijn unieke bewegingen in meerdere vlakken en wordt goed aangeprezen vanwege het brede scala aan voordelen dat het biedt, waaronder: verbeterde kracht, mobiliteit, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, kernstabiliteit, proprioceptie, controle, coördinatie en vermindering van stress tussen lichaam en geest. Het wordt al lang gebruikt voor revalidatie en wordt meestal uitgevoerd op een reformer of op een matje op de grond.

Hier is een korte samenvatting van de bevindingen:

Fitnessstudie op AeroPilates

Neil Wolkodoff, PhD, Sue Peterson, Jeff Miller, PhD

14 proefpersonen: 12 vrouwen en 2 mannen, 6 controlepersonen: 5 vrouwen en 1 man zonder enige oefening

Geteste VO2-piek, lichaamssamenstelling, balans, isokinetische kracht, flexibiliteit, houding

Resultaten

+17% VO2

+21% Anaerobe Drempel

-15% Vetgewicht

+5% Spiermassa

+11% Lichaamssamenstelling

- 58% Stress

+177% Flexibiliteit onderrug/hamstring

+9% Heupflexie

+18% Torso Rotatie

+28% Sterkte

+28% Uithoudingsvermogen

+21% Rij

+14% Knie Extensie

+11% Knieflexie

+32% Schouderpers

+28% Latissimus naar beneden trekken

+33% Abdominale Crunch

+62% Rugextensie

+24% Algehele uithoudingsvermogen/kracht tov lichaamsgewicht

Objectief

Het doel van het onderzoek was onderzoeken AeroPilates, een oefenprogramma dat combineert Pilates krachttraining met liggende Cardio Rebounding die, in tegenstelling tot de meeste andere oefeningen, door een meerderheid van de mensen kan worden volbracht, en om te bepalen of er significante effecten op fitness en gewichtsverlies waren.

Reformer Pilates staat bekend om zijn unieke bewegingen in meerdere vlakken en wordt goed aangeprezen vanwege het brede scala aan voordelen, waaronder verbeterde kracht, mobiliteit, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, kernstabiliteit, proprioceptie, controle en coördinatie, evenals vermindering van stress tussen lichaam en geest. Het wordt al lang gebruikt voor revalidatie en wordt meestal uitgevoerd op een reformer of op een matje op de grond.

De AeroPilates Reformer

Een longitudinaal platform dat soepel langs een vlakke horizontale baan beweegt wanneer er aan getrokken of geduwd wordt, tegen de weerstand van drie tot vier spankoorden in. Er kunnen meer dan 500 oefeningen worden uitgevoerd om specifieke spiergroepen aan te pakken. In traditionele mat Pilates, is er een zeer matig energieverbruik met een minimale toename van de hartslag en hoewel er een toename is in flexibiliteit en balans, is er geen toename in kracht of gewichtsverlies. Terwijl anderen Pilates reformers hebben een jumpboard-optie om de cardiofrequentie te verhogen, de AeroPilates reformers hebben een uniek gepatenteerd trampoline-hulpstuk waarmee de gebruiker zijn hartslag kan verhogen met minimale impact op de gewrichten en terwijl hij op zijn rug ligt.

Methode

Er werden 14 relatief ongeconditioneerde proefpersonen gekozen, die gedurende ten minste 90 dagen niet meer dan één keer per week hadden geoefend. Ze varieerden in leeftijd van 23-64; 12 vrouwen, 2 mannen.

Elke proefpersoon wilde zijn lichaamssamenstelling verbeteren en zijn algehele conditie verbeteren.

Voorafgaand aan het begin van het onderzoek werden de eerste metingen uitgevoerd. Deze omvatten lengte, gewicht, lichaamssamenstelling, bloeddruk in rust, VO2-piek, hartslag in rust en stabiliteit. De kracht werd gemeten tijdens chest press, row, lat pull-down, shoulder press, leg extension, leg curl en core oefeningen. Flexibiliteit, houding en stress werden ook gemeten. Alle metingen zijn uitgevoerd met behulp van de modernste fitnessmeetapparatuur.

Oefeninterventie

De AeroPilates krachttraining omvatte warming-up voetenwerk boven- en onderlichaam, kern- en rekoefeningen, vijf tot tien herhalingen van elke oefening. De proefpersonen werden gecoacht op de juiste vorm en ademhaling en waar nodig werden aanpassingen aangebracht.

Resultaten

De resultaten waren dramatisch en verrasten de testers die in geen enkele andere studie van fitnessapparaten zulke indrukwekkende resultaten hadden gezien.

De proefpersonen vertoonden, wanneer ze tegen het AlignaBod-raster stonden opgesteld, een duidelijke toename in lengte en verbetering in houding.

Indrukwekkender waren de opmerkingen van de proefpersonen aan het einde van het onderzoek.

"k had nooit gedacht dat het zo makkelijk zou zijn om thuis een programma te volgen"

"Ik realiseerde me niet dat aërobe activiteit cumulatief is, dus ik kon vijf minuten per dag doen en ik zag geweldige resultaten"

"Ik heb me nooit verveeld, ik heb een hekel aan andere oefeningen en heb me nooit eerder aan iets kunnen houden"

"Al mijn vrienden hebben zo'n verschil opgemerkt in hoe ik eruit zie"

"Ik heb nooit pijn gevoeld, in tegenstelling tot andere oefenprogramma's"

"Ik ben zo verbaasd dat ik alles op één machine kan doen"

Samengevat

Kracht en uithoudingsvermogen namen aanzienlijk toe op alle gebieden, wat aantoont dat AeroPilates lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een beter dagelijks leven.

AeroPilates toonde een significante toename van de kernkracht, waarschijnlijk versterkt door het terugkaatsen.

De lichaamssamenstelling verbeterde dramatisch, waardoor de magere spieren toenamen en het vet afnam.

De flexibiliteit nam dramatisch toe, vooral in de onderrug en heupen

Balans verbeterd zonder specifieke balanstraining uit te voeren. Dit is uniek en waarschijnlijk vanwege de aard van hoe het lichaam leert begrijpen hoe het in de ruimte beweegt.

Houding verbeterd en stress verminderd door AeroPilates is een mindful en doordacht systeem dat de hersenen gebruikt.