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Stretching, vitalité et AéroPilates
Dans le monde chaotique et stressant d'aujourd'hui, un peu d'exercice contribue grandement à ajouter de la joie et de la vitalité à votre journée. Si vous ne faites rien d'autre, trouvez au moins 10 minutes pour étirer lentement tout votre corps. Étirez-vous jusqu'à votre extension complète, détendez-vous dans cette position en expirant dans l'étirement, puis étirez-vous un peu plus.
Détendez-vous avant de commencer afin de permettre à votre corps de s'aligner naturellement et d'éviter les blessures causées par l'allongement des muscles tendus.
Étirez-vous lentement avec un mouvement continu et sans à-coups ni traction. La clé est d'expirer dans l'étirement et d'imaginer l'allongement musculaire.
Si vous avez un AéroPilates Reformer, puis faites les exercices suivants :
Leg Lowers et Elephant allongeront activement les ischio-jambiers à l'arrière de vos jambes
Church Stretch et les autres étirements du haut du corps sur le DVD du haut du corps allongeront activement les muscles des épaules et de la poitrine
Eve's Lunge étirera activement les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les mollets
La série Standing Russian Split et toutes les variations vues sur le DVD Box and Pole étireront activement tout l'intérieur, l'extérieur, le haut et le bas, l'avant et l'arrière des jambes.
L'étirement vers le bas tel qu'il apparaît sur le DVD intermédiaire et niveau 2 étirera activement les hanches
En voici trois autres :
Étirement du singe
Asseyez-vous sur la plate-forme avec vos fesses au milieu et les deux pieds sur la barre de pied, au centre et parallèles et placez les deux mains sur la barre de pied à l'extérieur des pieds, en tendant la main vers l'avant. Votre dos est courbé vers l'avant.
Inspirez et poussez doucement vos pieds loin de la barre pour redresser vos jambes pendant que vous tendez la main vers l'avant en vous tenant continuellement à la barre. Redressez-vous autant que vous pouvez puis pliez les genoux et retournez la plate-forme. Inspirez et expirez en répétant le même mouvement cette fois en essayant de redresser un peu plus les jambes. Répétez cet étirement cinq fois.
Stretch Haut du dos
Asseyez-vous sur la plate-forme avec vos fesses au milieu et les deux pieds sur la barre de pied, au centre et parallèles et placez les deux mains sur la barre de pied à l'extérieur des pieds, en tendant la main vers l'avant. Votre dos est courbé vers l'avant.
Inspirez et poussez doucement vos pieds loin de la barre, en essayant de redresser vos jambes pendant que vous tendez la main vers l'avant en vous tenant continuellement à la barre. Redressez-vous aussi loin que vous le pouvez, puis expirez et tirez sur la barre avec les deux mains en sentant l'étirement dans le haut de votre dos lorsque vous tirez le haut de votre dos vers l'arrière. Inspirez et détendez-vous, expirez et tirez sur la barre avec vos mains en étirant davantage le haut du dos. Répétez ces cinq fois puis pliez les genoux et retournez la plate-forme.
Étirement Piriformis
Asseyez-vous sur la plate-forme avec vos fesses au milieu et votre pied droit sur la barre de pied, au centre et parallèle. Redressez votre jambe droite, pliez votre jambe gauche et placez votre pied gauche sur votre genou droit.
Placez les deux mains sur les épaulettes derrière vous.
Inspirez et pliez doucement votre jambe droite permettant à la plate-forme de commencer à revenir. Lorsque votre jambe droite se plie et que la plate-forme arrive, expirez et sentez l'étirement dans votre fesse gauche. Inspirez et redressez la jambe droite, expirez et pliez le genou pour sentir plus d'étirement dans la fesse gauche. Vous pouvez améliorer l'étirement en utilisant votre main gauche pour pousser doucement sur votre genou gauche. Répétez cette opération cinq fois de chaque côté.
Si vous souhaitez vous concentrer sur les étirements, alors mon Séance d'entraînement sur DVD d'étirements est un outil indispensable à avoir dans la boîte.
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Reformer Pilates: The Key Benefits
Reformer Pilates focuses on strengthening and toning muscles while also improving balance, flexibility, and posture. It involves the use of a machine called a reformer, which uses a series of springs or cords, and pulleys to create resistance and assist with movement. This type of exercise has gained popularity in recent years due to its many and profound benefits for both physical and mental health. Here are some of the key benefits of Reformer Pilates:
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Comment le Reformer recycle votre corps
La plupart des gens ressentent une sorte de douleur physique due à des années de mouvements incorrects, à des exercices zélés et à des blessures aggravées. L'aérobic à fort impact et la musculation isolante des muscles ont fait que notre corps se raidit, se blesse, compense et se décompose.
Joseph Pilates a compris les effets négatifs du stress répétitif et a vanté les avantages de l'entraînement du corps comme une seule unité intégrée, de manière symétriquement équilibrée, sur votre dos, sur une machine qui prend en charge toutes les faiblesses structurelles et met au défi des zones spécifiques de s'étirer et de se renforcer simultanément.
Pourquoi ai-je besoin d'un reformer? Est-ce que je ne peux pas simplement m'entraîner sur un tapis ?
Joseph Pilates a développé sa méthode d'entraînement pour être effectuée sur divers équipements, dont les plus courants sont le tapis et le reformer. Les deux formes développent la force, tonifient votre corps, améliorent votre clarté mentale et vous apprennent à utiliser votre respiration. Mais il existe certaines différences essentielles entre les deux que vous devez connaître avant de choisir un itinéraire plutôt qu'un autre.
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