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Stretching, vitalità e AeroPilates
Nel mondo caotico e pieno di stress di oggi, un po' di esercizio fa molto per aggiungere gioia e vitalità alla tua giornata. Se non fai altro, trova almeno 10 minuti per allungare lentamente tutto il tuo corpo. Allungati fino alla massima estensione, rilassati in quella posizione espirando nell'allungamento e poi allungati ancora un po'.
Rilassati prima di iniziare per consentire al tuo corpo di allinearsi naturalmente e per prevenire l'infortunio che deriva dall'allungamento dei muscoli tesi.
Allungati lentamente con un movimento continuo e senza scatti o tiri. La chiave è espirare durante l'allungamento e immaginare l'allungamento muscolare.
Se hai un AeroPilates Reformer, esegui i seguenti esercizi:
Leg Lowers ed Elephant allungheranno attivamente i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle gambe
Church Stretch e gli altri Upper Body Stretches sul DVD Upper Body allungheranno attivamente i muscoli delle spalle e del torace
Eve's Lunge allungherà attivamente i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci
La serie Standing Russian Split e tutte le variazioni viste sul DVD Box and Pole allungheranno attivamente l'intero interno, esterno, superiore e inferiore, anteriore e posteriore delle gambe
Il Down Stretch visto nel DVD Intermediate e Level 2 allungherà attivamente i fianchi
Eccone altri tre:
Allungamento della scimmia
Sedersi sulla piattaforma con il fondoschiena al centro ed entrambi i piedi sulla barra poggiapiedi, al centro e paralleli e posizionare entrambe le mani sulla barra poggiapiedi all'esterno dei piedi, allungandosi in avanti. La tua schiena è curva in avanti.
Inspira e spingi delicatamente i piedi lontano dalla barra per raddrizzare le gambe mentre ti allunghi in avanti tenendoti continuamente alla barra. Raddrizza il più possibile, quindi piega le ginocchia e torna sulla piattaforma. Inspira ed espira mentre ripeti lo stesso movimento questa volta cercando di raddrizzare ulteriormente le gambe. Ripeti questo tratto cinque volte.
Allungamento della parte superiore della schiena
Sedersi sulla piattaforma con il fondoschiena al centro ed entrambi i piedi sulla barra poggiapiedi, al centro e paralleli e posizionare entrambe le mani sulla barra poggiapiedi all'esterno dei piedi, allungandosi in avanti. La tua schiena è curva in avanti.
Inspira e spingi delicatamente i piedi lontano dalla barra, cercando di raddrizzare le gambe mentre ti allunghi in avanti tenendoti continuamente alla barra. Raddrizza il più possibile, quindi espira e tira la barra con entrambe le mani sentendo l'allungamento nella parte superiore della schiena mentre tiri la parte superiore della schiena all'indietro. Inspira e rilassati, espira e tira la barra con le mani allungando ulteriormente la parte superiore della schiena. Ripeti queste cinque volte, poi piega le ginocchia e torna sulla piattaforma.
Allungamento del piriforme
Sedersi sulla pedana con i glutei al centro e il piede destro sulla barra poggiapiedi, al centro e paralleli. Raddrizza la gamba destra, piega la gamba sinistra e posiziona il piede sinistro sul ginocchio destro.
Metti entrambe le mani sulle spalline dietro di te.
Inspira e piega delicatamente la gamba destra permettendo alla piattaforma di iniziare a tornare. Mentre la tua gamba destra si piega e la piattaforma entra, espira e senti l'allungamento nel gluteo sinistro. Inspira e raddrizza la gamba destra, espira e piega il ginocchio per sentire più di un allungamento nel gluteo sinistro. Puoi migliorare l'allungamento usando la mano sinistra per spingere delicatamente sul ginocchio sinistro. Ripeti l'operazione cinque volte su ciascun lato.
Se lo stretching è qualcosa su cui desideri concentrarti, allora il mio allenamento Stretching DVD è uno strumento essenziale da avere nella confezione.
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