AeroPilates apre la strada con lo studio clinico

Poiché non erano mai stati eseguiti studi clinici su un riformatore, abbiamo deciso di mettere alla prova il nostro sistema AeroPilates .

L'obiettivo dello studio era esaminare a fondo AeroPilates, un programma di esercizi che combina l'allenamento della forza Pilates con il rimbalzo cardio supino, che può essere eseguito dalla maggior parte delle persone, e determinare se ci sono effetti significativi sulla forma fisica e sulla perdita di peso.

Pilates è rinomato per i suoi movimenti unici su più piani ed è ben pubblicizzato per l'ampia gamma di benefici che offre, tra cui: miglioramento della forza, mobilità, resistenza, flessibilità, stabilità del core, propriocezione, controllo, coordinazione e riduzione dello stress mente/corpo. È stato a lungo utilizzato per la riabilitazione e viene tipicamente eseguito su un riformatore o su un tappetino sul pavimento.

Ecco un breve riassunto dei risultati:

Studio di fitness su AeroPilates

Neil Wolkodoff, PhD, Sue Peterson, Jeff Miller, PhD

14 soggetti: 12 femmine e 2 maschi, 6 soggetti di controllo: 5 femmine e 1 maschio senza alcun esercizio

Picco VO2 testato, composizione corporea, equilibrio, forza isocinetica, flessibilità, postura

Risultati

+17% VO2

+21% soglia anaerobica

-15% Peso grasso

+5% di massa muscolare magra

+11% Composizione corporea

- 58% Stress

+177% di flessibilità lombare/femorale

+9% di flessione dell'anca

+18% di rotazione del busto

+28% Forza

+28% Resistenza

+21% Riga

+14% Estensione del ginocchio

+11% Flessione del ginocchio

+32% Spinta sulle spalle

+28% Abbattimento del latissimus

+33% Crunch addominale

+62% Estensione schiena

+24% di resistenza/forza complessiva rispetto al peso corporeo

Obbiettivo

L'obiettivo dello studio era esaminare AeroPilates , un programma di esercizi che combina l'allenamento della forza Pilates con il Cardio Rebounding supino che, a differenza della maggior parte degli altri esercizi, può essere eseguito dalla maggior parte delle persone e determinare se vi fossero effetti significativi di fitness e perdita di peso.

Reformer Pilates è rinomato per i suoi movimenti multipiano unici ed è ben pubblicizzato per la vasta gamma di benefici tra cui forza migliorata, mobilità, resistenza, flessibilità, stabilità del core, propriocezione, controllo e coordinazione, nonché riduzione dello stress mente/corpo. È stato a lungo utilizzato per la riabilitazione e viene tipicamente eseguito su un riformatore o su un tappetino sul pavimento.

Il riformatore di AeroPilates

Una piattaforma longitudinale che si muove agevolmente lungo un binario orizzontale piatto quando viene tirata o spinta, contro la resistenza di tre o quattro corde di tensione. È possibile eseguire oltre 500 esercizi per mirare a specifici gruppi muscolari. Nel Mat Pilates tradizionale, c'è un dispendio energetico molto moderato con un aumento minimo della frequenza cardiaca e mentre si registra un aumento della flessibilità e dell'equilibrio, non si registra alcun aumento della forza o della perdita di peso. Mentre altri riformatori Pilates hanno un'opzione jumpboard per aumentare la frequenza cardiaca, i riformatori AeroPilates hanno un attacco per trampolino brevettato in modo univoco che consente all'utente di aumentare la frequenza cardiaca con un impatto minimo sulle articolazioni e mentre si trova supino.

Metodo

Sono stati scelti 14 soggetti relativamente incondizionati, che non si erano esercitati più di una volta alla settimana per almeno 90 giorni. Avevano un'età compresa tra 23 e 64 anni; 12 donne, 2 uomini.

Ogni soggetto voleva migliorare la propria composizione corporea e aumentare il proprio livello di forma fisica generale.

Le misurazioni iniziali sono state effettuate prima dell'inizio dello studio. Questi includevano altezza, peso, composizione corporea, pressione sanguigna a riposo, picco VO2, frequenza cardiaca a riposo e stabilità. La forza è stata misurata durante gli esercizi di chest press, row, lat pull down, shoulder press, leg extension, leg curl e core. Sono stati misurati anche flessibilità, postura e stress. Tutte le misurazioni sono state effettuate utilizzando dispositivi di misurazione del fitness all'avanguardia.

Esercizio Intervento

L'allenamento per la forza AeroPilates includeva esercizi di riscaldamento della parte superiore e inferiore del corpo, core e stretching, da cinque a dieci ripetizioni per ogni esercizio. I soggetti sono stati istruiti sulla forma corretta e sulla respirazione e sono state apportate modifiche ove necessario.

Risultati

I risultati sono stati drammatici e hanno sorpreso i tester che non avevano visto risultati così impressionanti in nessun altro studio su macchine per il fitness.

I soggetti, quando allineati contro la griglia AlignaBod, hanno mostrato un marcato aumento di altezza e un miglioramento della postura.

Più impressionanti sono stati i commenti dei soggetti alla conclusione dello studio.

"Non avrei mai pensato che sarebbe stato così facile seguire un programma a casa"

"Non mi ero reso conto che l'attività aerobica è cumulativa, quindi potevo fare cinque minuti durante la giornata e ho visto grandi risultati"

"Non mi sono mai annoiato, odio gli altri esercizi e non sono mai riuscito a restare fedele a niente prima d'ora"

"Tutti i miei amici hanno notato una tale differenza nel mio aspetto"

"Non mi sono mai sentito dolorante, a differenza di altri programmi di esercizi"

"Sono così stupito di poter fare tutto su una macchina"

Riepilogo

La forza e la resistenza sono aumentate in modo significativo in tutte le aree, dimostrando che l'esercizio AeroPilates contribuisce a migliorare la vita quotidiana.

AeroPilates ha mostrato un aumento significativo della forza del core probabilmente potenziato dal rimbalzo.

La composizione corporea è migliorata notevolmente aumentando la massa muscolare magra e riducendo il grasso.

La flessibilità è aumentata notevolmente soprattutto nella parte bassa della schiena e nei fianchi

Equilibrio migliorato senza eseguire un allenamento specifico per l'equilibrio. Questo è unico e probabilmente a causa della natura di come il corpo impara a capire come si muove nello spazio.

La postura è migliorata e lo stress è stato ridotto perché AeroPilates è un sistema consapevole e ponderato che utilizza il cervello.