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¿Es hora de actualizar su viejo Reformer por el nuevo y revolucionario Aeropilates Reformer?
Cuando desarrollamos la idea de agregar un trampolín vertical a un reformador, no teníamos idea de cuán profundamente el salto supino revolucionaría el mundo del fitness.
Debemos realizar ejercicio cardiovascular al menos 3 veces por semana durante 20 minutos para prevenir enfermedades del corazón. Sin embargo, es difícil encontrar una manera de aumentar su ritmo cardíaco de manera segura sin impacto en las rodillas, sin golpear el pavimento o tener que mojarse y clorarse en una piscina o sudar en la cinta de correr o elíptica usada de otra persona.
Nuestro último estudio clínico demostró que los rebotes de AeroPilates son muy superiores para la salud cardiovascular: una pérdida de peso de 2 libras por semana, una marcada disminución en la relación cadera-cintura, presión arterial más baja, mayor resistencia y una notable reducción del estrés.
La primera vez que comience a hacer rebotes cardiovasculares con Aeropilates, es posible que experimente algo de tensión en la parte inferior de la espalda. Esto indica que tus músculos abdominales, que son necesarios para mantener las piernas en el aire mientras saltas, están débiles.
Pero no tengas miedo. Hay un par de soluciones fáciles y se sorprenderá de la rapidez con la que se fortalecen los músculos centrales para afectar todos los aspectos de la debilidad de la espalda baja y el movimiento incorrecto.
La solución 1 es saltar con un pie a la vez, llevando la pierna no utilizada hacia el pecho con la rodilla doblada. Inmediatamente su espalda se sentirá más apoyada.
La otra solución es agregar un cordón, primero amarillo y luego negro, ya que esto hace que la plataforma del reformador retroceda más rápido, de modo que sus piernas estén en el aire por menos tiempo, poniendo menos tensión en sus débiles abdominales y espalda.
En unos pocos días sentirá una gran diferencia y podrá experimentar y cambiar su entrenamiento cardiovascular agregando y restando cuerdas para hacerlo más variado y divertido.
Para comenzar, le sugerimos que desarrolle un entrenamiento con la siguiente secuencia:
- 5 minutos de saltos en 2 cuerdas
- 5 minutos de salto de 2 pies en 2 cuerdas
- 5 minutos de saltos en 3 cuerdas
- 5 minutos de salto de 2 pies en 3 cuerdas
- 5 minutos de saltos en 1 cuerda
- 5 minutos de salto de 2 pies en 1 cuerda
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