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Estiramiento, vitalidad y AeroPilates

febrero 06, 2022 3 lectura mínima

Stretching, vitality and AeroPilates - AeroPilates

Relájese antes de comenzar para permitir que su cuerpo se alinee de forma natural y para evitar la lesión que se produce al estirar los músculos tensos.

Estírese lentamente con un movimiento continuo y sin sacudidas ni tirones. La clave es exhalar durante el estiramiento e imaginar cómo se alarga el músculo.

Si tienes un AeroPilates Reformer, luego haz los siguientes ejercicios:

Leg Lowers y Elephant alargarán activamente los isquiotibiales en la parte posterior de las piernas

Church Stretch y los otros estiramientos de la parte superior del cuerpo en el DVD de la parte superior del cuerpo alargarán activamente los músculos de los hombros y el pecho.

Eve's Lunge estirará activamente los flexores de la cadera, los isquiotibiales y las pantorrillas

La serie Standing Russian Split y todas las variaciones que se ven en el DVD Box and Pole estirarán activamente toda la parte interior, exterior, superior e inferior, delantera y trasera de las piernas.

El Estiramiento Hacia Abajo, como se ve en el DVD Intermedio y Nivel 2, estirará activamente las caderas.

Aquí hay tres más:

Estiramiento de mono

Siéntese en la plataforma con las nalgas en el medio y ambos pies en la barra para los pies, en el centro y paralelos, y coloque ambas manos en la barra para los pies por fuera de los pies, estirando las manos hacia adelante. Tu espalda está curvada hacia adelante.

Inhala y empuja suavemente los pies lejos de la barra para enderezar las piernas mientras te estiras hacia adelante sujetando continuamente la barra. Estírese lo más que pueda, luego doble las rodillas y regrese a la plataforma. Inhala y exhala mientras repites el mismo movimiento esta vez tratando de enderezar las piernas un poco más. Repita este estiramiento cinco veces.

Estiramiento de la espalda superior

Siéntese en la plataforma con las nalgas en el medio y ambos pies en la barra para los pies, en el centro y paralelos, y coloque ambas manos en la barra para los pies por fuera de los pies, estirando las manos hacia adelante. Tu espalda está curvada hacia adelante.

Inhala y empuja suavemente los pies lejos de la barra, intentando enderezar las piernas mientras te estiras hacia adelante sujetando continuamente la barra. Estírese lo más que pueda, luego exhale y tire de la barra con ambas manos sintiendo el estiramiento en la parte superior de la espalda mientras tira de la parte superior de la espalda hacia atrás. Inhala y relájate, exhala y tira de la barra con las manos estirando aún más la parte superior de la espalda. Repita estas cinco veces, luego doble las rodillas y regrese a la plataforma. 

Estiramiento de Piriformis

Siéntese en la plataforma con el trasero en el medio y el pie derecho en la barra para los pies, en el centro y paralelo. Estire la pierna derecha, doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. 

Coloque ambas manos en las hombreras detrás de usted.

Inhala y dobla suavemente la pierna derecha permitiendo que la plataforma comience a regresar. A medida que su pierna derecha se dobla y la plataforma entra, exhale y sienta el estiramiento en su glúteo izquierdo. Inhala y estira la pierna derecha, exhala y dobla la rodilla para sentir más estiramiento en el glúteo izquierdo. Puede mejorar el estiramiento usando su mano izquierda para empujar suavemente su rodilla izquierda. Repita esto cinco veces en cada lado.

 

Si estirar es algo en lo que desea concentrarse, entonces mi DVD de ejercicios de estiramiento es una herramienta esencial para tener en la caja.

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