Una transformación personal a través de Pilates y meditación

La buena salud requiere un cuerpo fuerte, una mente fuerte y un espíritu fuerte. Cuando los tres están en armonía y equilibrio, podemos sentirnos y vernos bien. Esencialmente, hacemos un contrato con el espíritu, al nacer, para cuidar el cuerpo que se nos ha dado, a fin de cumplir con nuestros roles humanos durante esta vida.

Sabemos que el ejercicio físico es una clave esencial para una salud óptima, y ​​hemos aprendido que la respiración y la forma en que respiramos potencia los beneficios del ejercicio. Muchas disciplinas espirituales y físicas nos han enseñado que la respiración es la forma en que regulamos nuestra energía, y también lo enseñó Joseph. Pilates allá por la década de 1920. El momento y la profundidad de cómo y cuándo inhalamos y exhalamos afectarán dramáticamente cómo nos movemos y sentimos.

El fitness tradicional simplemente nos enseña a exhalar con el esfuerzo. Si bien esa regla a menudo se cumple en Pilates, la mejor manera de entender Pilates respirar es imaginarse respirar aire fresco y fresco cuando abre y expande su cuerpo y exhala aire cálido, profundo y viciado cada vez que cierra y contrae su cuerpo.

Si trata de inhalar y siente que la respiración llena sus pulmones profundamente en su caja torácica, estómago y espalda, comprenderá mejor el tipo de respiración Joe Pilates sugirió. ¿Notaste cómo tus hombros se elevaban ligeramente, tu espalda se extendía y tu diafragma bajaba mientras todo tu pecho se expandía? Si también levantaras los brazos en el aire, parecerá intuitivo inhalar mientras lo haces, alejando las extremidades del cuerpo. También es en este momento cuando expandimos nuestro cuerpo o extendemos nuestra columna vertebral.

Ahora, mientras exhalas, expulsa la última gota de aire de tus pulmones. Mientras lo hace, observe cómo su diafragma se eleva, su pecho se hunde y, naturalmente, tira de su ombligo hacia abajo y hacia su espalda mientras su caja torácica se colapsa y su columna se flexiona hacia adelante. Si agrega un movimiento de esfuerzo a ese patrón de respiración, como bajar los brazos hacia abajo, puede imaginar cuánto sentido tiene exhalar mientras se flexiona, colapsa y contrae. Además, si llevara algo pesado en las manos, como simulan las correas y cordones de la Reformer, observe que exhala en el esfuerzo de ese movimiento.

Pilates No siempre es tan simple, sin embargo, es cierto que cuando exhalamos realmente activamos nuestros músculos estabilizadores centrales y creamos más estabilidad en nuestro cuerpo. Entonces, comencemos aprendiendo que debemos exhalar exactamente en el momento en que necesitamos sentirnos más estables.

En la práctica espiritual aprendemos que la inhalación trae energía a través de la parte superior de nuestra cabeza o chakra de la coronilla y baja por la columna esparciéndola por todo el cuerpo. Exhalar, por otro lado, dirige la energía fuera de nuestros cuerpos y nos relaja, ya que toda la tensión se va con ella. A medida que nos hacemos más conscientes de este patrón de respiración, aprendemos que podemos enfocar esa energía y colocarla donde se necesite para la curación de nuestro cuerpo.

Sin embargo, sin mucho esfuerzo, he encontrado que hacer Pilates cura profundamente. Mientras nos acostamos en el Reformer, sintiéndose totalmente apoyado físicamente, y comienzan a hacer los movimientos muy brillantes que Joe Pilates diseñado, inconscientemente inhalamos energía vigorizante en cada célula de nuestro cuerpo. A medida que exhalamos, liberamos toda la tensión y las toxinas de nuestro cuerpo. El milagro ocurre rápidamente. Un día te das cuenta de que ahora estás inhalando y exhalando conscientemente, vigorizando y liberando, y curando tu propio cuerpo con el poder de tu respiración.

La meditación es simplemente la capacidad de aquietar la mente el tiempo suficiente para escuchar los mensajes de nuestro yo superior y poder ignorar la charla crítica que llena nuestro cerebro la mayor parte del tiempo. La forma más accesible de alcanzar este estado es concentrarse en la respiración. Al concentrarse en el aire frío que llena su cuerpo y el aire cálido que sale de su cuerpo, automáticamente relaja cada músculo y apaga su mente consciente.

Curiosamente, en 1920, Joseph Pilates predicó sobre la concentración, el enfoque y la respiración, afirmando que eran esenciales para lograr la salud y el bienestar total.

A finales de 1900, el muy famoso culturista Eugen Sandow también habló sobre la importancia de la Voluntad o la Mente en la ejecución del movimiento. Sin conciencia mental y concentración, no puede realizar ningún movimiento correctamente. Debes prestar atención a cada parte de tu cuerpo ya cada movimiento. Es la mente la que desea que tus músculos se muevan. Un movimiento mecánico realizado sin concentración no desarrollará fuerza y ​​puede aumentar el riesgo de lesiones. Está comprobado que los músculos reciben más sangre y oxígeno cuando la mente está enfocada. Cuanta más atención prestes a todo tu cuerpo, más complejo te darás cuenta de que cada movimiento es. Dado que cada músculo y hueso está relacionado de forma única con los demás, hay mucho en qué pensar mientras te mueves, pero con enfoque y concentración es una habilidad que, una vez adquirida, conducirá a la fusión mente/cuerpo que todos desean. A medida que practica, el proceso se vuelve más fácil. Si te mantienes concentrado, tu sistema nervioso comenzará a elegir la combinación correcta de músculos, tu cuerpo se moverá con menos esfuerzo y descubrirás que el sistema nervioso y el cerebro pueden relajarse.

Así que ahora puedes preguntarte ¿cómo afecta esta fusión Mente/Cuerpo al Espíritu?

Desbloquear canales y relajarse es la clave para la conexión espiritual. Haciendo Pilates requiere concentración. La concentración quita el estrés y el recuerdo del día, la respiración relaja el cuerpo y el movimiento correcto desbloquea los canales. Si se hace regularmente, las personas notan muchos beneficios de Pilates además de sentirse más fuerte y verse mejor. Mejora de la circulación, un aumento de oxígeno y el reentrenamiento del cuerpo para emplear los músculos correctos. Esto hace que el trabajo realizado sea mucho más eficiente y el cuerpo mucho más relajado. Chi es el término chino para nuestra fuerza vital o energía que se mueve a través del cuerpo hacia arriba y hacia abajo cinco meridianos a cada lado. Desbloquear estos meridianos permite que Chi fluya más libremente. Una columna sana es la clave para que el Chi fluya libremente y Pilates es de naturaleza tan correctiva que el uso adecuado de los músculos permite una alineación adecuada, lo que a su vez permite un flujo libre y una mayor conexión con el Espíritu. Y una mayor conexión con el Espíritu aumenta la felicidad y la manifestación del bien.