Dehnung, Vitalität und AeroPilates

In der heutigen chaotischen, stressigen Welt trägt ein wenig Bewegung wesentlich dazu bei, Ihrem Tag Freude und Vitalität zu verleihen. Wenn Sie nichts anderes tun, nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um Ihren ganzen Körper langsam zu dehnen. Strecken Sie sich bis zu Ihrer vollen Streckung, entspannen Sie sich in dieser Position, indem Sie in die Dehnung ausatmen, und strecken Sie sich dann ein wenig mehr.

Entspannen Sie sich, bevor Sie beginnen, damit sich Ihr Körper auf natürliche Weise ausrichten kann und um Verletzungen durch die Dehnung verspannter Muskeln zu vermeiden.

Dehnen Sie sich langsam mit kontinuierlicher Bewegung und ohne Ruckeln oder Ziehen. Der Schlüssel ist, in die Dehnung auszuatmen und sich vorzustellen, wie sich der Muskel verlängert.

Wenn Sie einen Aero habenPilates Reformer, dann machen Sie die folgenden Übungen:

Leg Lowers und Elephant verlängern aktiv die Beinbeuger auf der Rückseite Ihrer Beine

Church Stretch und die anderen Upper Body Stretches auf der Upper Body DVD dehnen aktiv die Muskeln der Schultern und der Brust

Eve's Lunge dehnt aktiv die Hüftbeuger, Kniesehnen und Waden

Die Standing Russian Split-Serie und alle Variationen, die auf der Box- und Pole-DVD zu sehen sind, dehnen aktiv die gesamten inneren, äußeren, oberen und unteren, vorderen und hinteren Beine

Die Down Stretch, wie sie auf der Intermediate und Level 2 DVD zu sehen ist, dehnt aktiv die Hüften

Hier noch drei:

Affenstreckung

Setzen Sie sich mit dem Gesäß in der Mitte und beiden Füßen auf der Fußstange in der Mitte und parallel auf die Plattform und legen Sie beide Hände auf die Fußstange außerhalb der Füße und strecken Sie sie nach vorne aus. Dein Rücken ist nach vorne gebogen.

Atme ein und drücke deine Füße sanft von der Stange weg, um deine Beine zu strecken, während du nach vorne greifst und dich ständig an der Stange festhältst. Richten Sie sich so weit wie möglich auf, beugen Sie dann Ihre Knie und bringen Sie die Plattform zurück. Atmen Sie ein und aus, während Sie die gleiche Bewegung dieses Mal wiederholen und versuchen, die Beine ein wenig weiter zu strecken. Wiederholen Sie diese Dehnung fünfmal.

Dehnung des oberen Rückens

Setzen Sie sich mit dem Gesäß in der Mitte und beiden Füßen auf der Fußstange in der Mitte und parallel auf die Plattform und legen Sie beide Hände auf die Fußstange außerhalb der Füße und strecken Sie sie nach vorne aus. Dein Rücken ist nach vorne gebogen.

Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Füße sanft von der Stange weg und versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken, während Sie nach vorne greifen und sich ständig an der Stange festhalten. Richten Sie sich so weit wie möglich auf, atmen Sie dann aus und ziehen Sie mit beiden Händen an der Stange. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem oberen Rücken, während Sie Ihren oberen Rücken nach hinten ziehen. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich, atmen Sie aus und ziehen Sie mit Ihren Händen an der Stange, um Ihren oberen Rücken weiter zu dehnen. Wiederholen Sie diese fünf Mal, beugen Sie dann Ihre Knie und bringen Sie die Plattform zurück. 

Piriformis-Stretch

Setzen Sie sich mit dem Po in der Mitte auf die Plattform und dem rechten Fuß auf der Fußstange, in der Mitte und parallel. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Knie. 

Legen Sie beide Hände hinter sich auf die Schulterpolster.

Atme ein und beuge sanft dein rechtes Bein, damit die Plattform beginnen kann, zurückzukehren. Wenn sich Ihr rechtes Bein beugt und die Plattform hereinkommt, atmen Sie aus und spüren Sie die Dehnung in Ihrem linken Gesäß. Atmen Sie ein und strecken Sie das rechte Bein, atmen Sie aus und beugen Sie das Knie, um eine stärkere Dehnung im linken Gesäß zu spüren. Sie können die Dehnung verstärken, indem Sie mit der linken Hand sanft auf Ihr linkes Knie drücken. Wiederholen Sie dies fünf Mal auf jeder Seite.

Wenn Sie sich auf das Dehnen konzentrieren möchten, dann mein Dehnübungen auf DVD ist ein unverzichtbares Werkzeug in der Box.